CIÊNCIAS BIOLÓGICAS

Os autores aproximam o conhecimento e as habilidades técnicas necessárias para programas de treinamento de força bem-sucedidos com uma abordagem completa e próxima do leitor.

 

Os passos do caminho para o sucesso

O renascimento do treinamento de força

Considerações fisiológicas

Questões relativas à nutrição e ao peso corporal

Orientação quanto aos equipamentos

Treinamento para o sucesso



Passo 1 Fundamentos do levantamento: dominando o básico

Passo 2 Procedimentos práticos: conhecendo o processo

Passo 3 Exercícios para o peito: selecione um para o seu programa

Passo 4 Exercícios para as costas: selecione um para o seu programa

Passo 5 Exercícios para os ombros: selecione um para o seu programa

Passo 6 Exercícios para os braços: selecione dois para o seu programa

Passo 7 Exercícios para as pernas: selecione um para o seu programa

Passo 8 Exercícios abdominais: selecione um para o seu programa

Passo 9 O Programa básico: registrando seus treinos

Passo 10 Considerações sobre planejamento de programas: manipulação das variáveis de treinamento

Passo 11 Maximização dos resultados do treinamento: ajustando as intensidades

Passo 12 Seu programa personalizado: agrupando tudo



Avaliando o seu processo

Apêndice A: exercícios alternativos

Apêndice B: músculos do corpo

Apêndice C: planilha de treinamento

Apêndice D: tabela de conversão quilogramas/libras