CIÊNCIAS BIOLÓGICAS

Nesta edição atualizada, revisada e ampliada de Fundamentos do treinamento de força muscular, dois dos maiores especialistas mundiais em treinamento de força exploram a utilização do conhecimento científico no desenvolvimento de programas de treinamento personalizados. Os autores cobrem o treinamento de força, a bioenergética e as adaptações dos sistemas muscular, nervoso e cardiovascular e discutem os sistemas básicos de treinamento e as prescrições de programas com o objetivo de melhorar a força, a potência e a resistência aeróbia.

Este livro o auxiliará a:

• Elaborar, com base científica, programas de treinamento de força individualizados
   
• Modificar e adaptar programas para atender às necessidades de populações especiais
   
• Compreender como a prescrição de exercício funciona na prática

Esta é uma ferramenta fundamental para treinadores, professores e estudantes que desejam ampliar seu conhecimento e obter sucesso na elaboração de programas de treinamento de força.

Parte I – Fundamentos do Treinamento de Força

Capítulo 1
Princípios Básicos do Treinamento de Força e Prescrição de Exercício

Definições Básicas
Ações Musculares Voluntárias Máximas
Intensidade
Volume de Treinamento
Periodização
Sobrecarga Progressiva
Períodos de Recuperação
Especificidade da Velocidade
Especificidade da Ação Muscular
Especificidade do Grupo Muscular
Especificidade da Fonte Energética
Aspectos da Segurança
Resumo
Palavras-chave
Leituras Selecionadas

Capítulo 2
Tipos de Treinamento de Força

Treinamento Isométrico
Treinamento Dinâmico com Resistência Externa Constante
Treinamento com Resistência Variável
Treinamento Isocinético
Treinamento Excêntrico
Comparação dos Tipos de Treinamento
Resumo
Palavras-chave
Leituras Selecionadas

Capítulo 3
Fisiologia Neuromuscular e Adaptações ao Treinamento de Força

Adaptações Fisiológicas
Adaptações do Sistema Nervoso
Fibras Musculoesqueléticas
Bioenergética
Respostas e Adaptações do Sistema Endócrino
Tecido Conjuntivo
Adaptações Cardiovasculares
Resumo
Palavras-chave
Leituras Selecionadas

Capítulo 4
Integração com Outros Componentes da Aptidão Física

Treinamento de Resistência Aeróbia
Treinamento Concorrente de Força e Resistência Aeróbia
Treinamento Concorrente e Alterações Celulares
O Treinamento de Força Afeta a Resistência Aeróbia?
Potência Anaeróbia e Treinamento Intervalado
Treinamento de Flexibilidade
O Treinamento de Força Influencia a Flexibilidade?
Resumo
Palavras-chave
Leituras Selecionadas


Parte II – Prescrição de Exercícios no Treinamento de Força

Capítulo 5
Desenvolvendo a Sessão Individualizada de Treinamento de Força

Escolhas do Programa
Análise das Necessidades
Planejamento do Programa
Variáveis Agudas do Programa
Potencial de Treinamento
Definindo os Objetivos do Programa
Estudos de Caso e Prescrição de Exercícios
Resumo
Palavras-chave
Leituras Selecionadas

Capítulo 6
Sistemas e Técnicas de Treinamento de Força

Sistema de Série Única
Circuitos Expressos
Sistema de Séries Múltiplas
Sistemas de Ordem dos Exercícios
Técnicas de Treinamento Aplicáveis a Outros Sistemas
Sistemas e Técnicas Especializados
Resumo
Palavras-chave
Leituras Selecionadas

Capítulo 7
Estratégias Avançadas de Treinamento

Periodização do Treinamento de Força
Estudos Comparativos
Desenvolvimento de Potência
Pliométricos
Duas Sessões de Treino no Mesmo Dia
Resumo
Palavras-chave
Leituras Selecionadas

Capítulo 8
O Fenômeno do Destreinamento

Tipos de Destreinamento
Efeitos do Destreinamento no Desempenho Motor
Mecanismos Fisiológicos da Perda de Força
Efeitos do Tipo de Ação Muscular
Efeitos do Destreinamento na Massa Óssea
Destreinamento do Atleta “Musculoso”
Resumo
Palavras-chave
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Parte III – Mulheres, Crianças, Idosos e Treinamento de Força

Capítulo 9
Mulheres e Treinamento de Força

Diferenças entre os Gêneros na Força Absoluta
Diferenças entre os Gêneros na Força Relativa
Diferenças entre os Gêneros na Produção de Potência
Tipos de Fibra Muscular e Potência
Efeitos do Treinamento
Resposta Hormonal de Mulheres ao Treinamento de Força
Alterações do Ciclo Menstrual Decorrentes do Treinamento Físico
Densidade Óssea
Mecanismos Hormonais dos Distúrbios do Ciclo Menstrual e da Perda de Densidade Óssea
Lesões nos Joelhos
Análise Geral das Necessidades
Resumo
Palavras-chave
Leituras Selecionadas


Capítulo 10
Crianças e Treinamento de Força

Adaptações ao Treinamento de Força
Preocupações Acerca das Lesões
Lesões Agudas
Lesões Crônicas
Programas para Crianças
Análise das Necessidades
Diferenças no Desenvolvimento
Programas de Treinamento de Força Individualizados
Exemplos de Programas
Periodização dos Programas
Filosofia dos Programas
Modificações nos Equipamentos e Dificuldades Organizacionais
Incrementos de Carga Adequados
Resumo
Palavras-chave
Leituras Selecionadas

Capítulo 11
Treinamento de Força para Idosos

Perda de Força e de Potência Musculares Relacionada à Idade
Mecanismos do Envelhecimento e Adaptações ao Treinamento de Força
Nutrição e Envelhecimento
Desenvolvendo um Programa de Treinamento de Força
Resumo
Palavras-chave
Leituras Selecionadas